PortalYogi Podcast

Granice w jodze - jak je poznać i kiedy powiedzieć stop

Joga to ciągłe przekraczanie własnych granic. Praca z granicami prowadzi nas przez wyjście z bezpiecznej strefy komfortu. Ale pewnego dnia trzeba przecież wyjść i zrobić krok do przodu. Kontakt z jogą jest dla naszego ciała często bardzo wymagający.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Moment zderzenia oczekiwań i wyobrażeń na temat jogi oraz faktycznych możliwości naszego ciała jest kluczowa dla zrozumienia naszych granic (ograniczeń).
Czego dowiesz się w rozmowie:
Joga jako sport? - zderzenie podejścia jogi a sportu do ciała
Czym są granice własnego ciała?
Zrozumienie Jak ich szukać, jak do nich dochodzić?
Czy przekraczać swoje granice?
Eksplorowanie bólu
Rozmawiają: Magdalena Bałdys i Kacper Matuszewski
____
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycielkę jogi
Wskakuj z nami na matę!

Budowanie trudnych pozycji w jodze - Krystian Mesjasz

Gość tego odcinka wie bardzo dużo o budowaniu trudnych pozycji w jodze. Sam przeszedł tą wyboistą ścieżkę - Krystian Mesjasz. Krystian jest jednym z najlepszych nauczycieli ashtanga jogi w Polsce, przez wiele lat aktywnie udziela się w świecie jogi głównie poprzez swoje liczne działania edukatorskie - pisze, uczy na warsztatach, wyjazdach polskich i zagranicznych. 
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Czego dowiesz się z odcinka “Budowanie trudnych pozycji w jodze?”
Po co robić trudne asany?
Co jest najważniejsze w praktyce jogi w ogóle
Jak często i długo praktykować, by z głową budować pozycję?
Czy łatwiej jest ludziom progresować w trudnych asanach gdy są elastyczni czy silni?
Jak ważne jest budowanie stabilizacji i siły w praktyce?
Czy można przekuć swoją największą słabość w siłę?
Na co trzeba zwracać uwagę dążąc do wykonania szpagatu, mostka czy każdej innej trudnej asany?
Czy wrodzone predyspozycje pomagają w praktyce jogi i w jaki sposób?
Czy joga może i powinna dawać na fun?
Krystian Mesjasz - słowo o naszym gościu
Publikuje w magazynie „Yoga & Ayurveda”, jest jednym z redaktorów portalu „Boso na macie”, jego teksty pojawiają się także na łamach magazynu “Joga”. Krystian wśród swoich licznych tekstów na ma na koncie autorskiego ebooka „Joga dla początkujących i nie tylko”, a ostatnio ukazała się jego najnowsza książka „Jogiczna podróż do siebie”.  
Jogin autentyczny, oddany, wspaniały nauczyciel. Uczeń Saratha Joisa i Matthew Sweeneya. Autoryzowany do nauczania jogi przez Patthabi Jois Ashtanga Yoga Institute w Mysore w Indiach. Jego sesje przygotowujące do trudnych pozycji - lotosu, wygięć do tyłu czy na przedramionach dostępne są w Studio PoratlYogi. 

Medytacja czekoladowa - nasycenie zmysłów

Pyszna praktyka uważności dla zmysłów prowadzona przez Kacpra Matuszewskiego (nauczyciel PortalYogi). 
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Nie chodzi tutaj o przyjemność. Czekoladowa medytacja to wdzięczny sposób by ćwiczyć uważność, zaangażować wszystkie zmysły i ćwiczyć koncentrację, która jest podstawą stanu medytacyjnego. 
Łatwo do tej medytacji namówić każdego i można śmiało robić ją razem z dziećmi.
Technika ta podchodzi pod tzw. Mindful Eating, czyli uważne jedzenie / odżywianie (rozmawialiśmy w podobnym temacie z dietetyczką Justyną Świetlicką - Owsiana.pl - w odcinku "Świadome odżywianie", polecamy posłuchać). W skrócie polega na jedzeniu bez pośpiechu, w skupieniu, unikając różnych przeszkadzaczy. Uważne jedzenie pomaga usłyszeć sygnały organizmu i łatwiej wychwycić moment uczucia sytości. Pomaga to w rozróżnianiu rzeczywistego głodu od uzależnienia od jedzenia.

O życiu w zgodzie ze sobą i naturą - rozmowa z Kamilą Kielar

Czy podróżowanie jest ucieczką - przed sobą czy do siebie? Jak i dlaczego joga pomaga zdobywać umiejętności niezbędne do przetrwania w świecie? Wspólnie z moim gościem poznamy jakich niezwykłych umiejętności uczy joga i podróże oraz porozmawiamy o tym, jak ogromną, choć niezauważalną rolę w równowadze organizmu odgrywa oddech. I do niego będziemy wracać jak do swoistej mantry.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Zapraszam na fascynującą opowieść o tym, co to znaczy żyć w zgodzie z naturą i z samym sobą.
Dla najwytrwalszych słuchaczy mamy na koniec niespodziankę, którą każdy będzie mógł zabrać na spacer do lasu i dzięki której z radością pogubi wiele swoich codziennych zmartwień i przewietrzy głowę… bądźcie z nami do samego końca!
O gościu - Kamili Kielar
A moim gościem, który nam wszystko opowie jest Kamila Kielar. Podróżniczka, dziennikarka, mówczyni, łowczyni przygód. Snuje opowieści i prowadzi warsztaty o świecie i jego zależnościach. Kilka miesięcy rocznie spędza na wyprawach. Oto kilka z jej licznych podróży:
samotnie pływała kajakiem po Pacyfiku w poszukiwaniu niedźwiedzi-duchów,
zimą przejechała rowerem i na nartach biegowych kanadyjski Jukon
przeszła liczący 5tyś km szlak górski Pacific Crest Trail
samotnie przejechała rowerem Alaskę oraz Kamczatkę
Za swoje podróże została nagrodzona Kolosem oraz nagrodą National Geographic Traveler w kategorii Podróż Roku. Jest kobietą wolną żyjącą na swoich własnych warunkach. Przyciągają ją ekstremalne podróże i przygody.
Czego dowiesz się w odcinku podcastu “O życiu w zgodzie ze sobą i naturą”:
Skąd pomysł na nomadyczne życie?
Która z podróży była dla Ciebie najważniejsza?
Czy Twoim zdaniem podróże są poszukiwaniem siebie czy ucieczką od siebie? Czy mogą poukładać w głowie?
Jakie miejsce w tym wszystkim zajmuje joga? W czym Ci pomogła?
Czy podróżując po świecie praktykujesz jogę?
Jakich niezwykłych umiejętności nauczyły Cię podróże?
Czego niezwykłego nauczyła Cię joga? Czy pomogła zdobyć umiejętności niezbędne w ekstremalnych wyprawach?
Co to znaczy żyć w zgodzie z naturą? joga także przekazuję taką naukę. jak rozumieć w dzisiejszych czasach to sformułowanie?
Medytacja na łonie natury
Na koniec podcastu zapraszamy na niezwykłą chodzoną medytację podczas spaceru - wyjdźcie do lasu, parku lub po prostu na świeże powietrze! A tak właściwie nie ja Was zapraszam, a Kacper Matuszewski, nauczyciel w Studio PortalYogi, która jest największą w Polsce platformą online z jogą, medytacją i pilates. Medytacja pochodzi z 30-dniowego wyzwania Nowy Początek, które pomaga w nauce budowania zdrowych i trwałych nawyków.

Bez tabu o kobiecym zdrowiu. Jak dbać o mięśnie dna miednicy? Rozmowa z Panią Fizjotrener (Gosią Włodarczyk)

Mięśnie dna miednicy bez tabu. Temat przedstawi dzisiejszy gość podcastu - Małgorzata Włodarczyk - w świecie online znana jako @pani_fizjotrener. Gosia to edukatorka o kobiecym zdrowiu. Jest fizjoterapeutką uroginekologiczną. Zajmuje się terapią kobiet, szczególności terapią dna miednicy i rozejścia mięśnia prostego brzucha.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Dzisiaj porozmawiamy o kobiecym zdrowiu, a tym jak ważne jest i dlaczego dbanie o kondycję mięśni dna miednicy dla każdej kobiety. Poruszymy tematy związane ze zdrowiem przed, w trakcie oraz po ciąży. Zastanowimy się jakie aktywności sprzyjają zachowaniu prawidłowego napięcia dna miednicy. Małgorzata opowie dlaczego trzeba zadbać o nie na co dzień, a szczególnie planując i będąc w ciąży.
Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Bez tabu o kobiecym zdrowiu”:
Co to jest fizjoterapia uroginekologiczna?
Dlaczego warto dbać o mięśnie dna miednicy? Czy dotyczy to każdej kobiety, czy tylko w okolicach ciąży i po ciąży?
Kiedy kobieta powinna odwiedzić gabinet fizjoterapii uroginekologicznej?
Na co wpływa dno miednicy? Czy dysfunkcje tego obszaru mogą wpływać na jakość naszego codziennego życia? Czy wpływa na fizjologiczne funkcje, jakość życia seksualnego?
Dno miednicy - jak ćwiczyć i po co ćwiczyć, w jakim wieku?
Jak na co dzień zadbać o mięśnie dna miednicy?
Jakie fizyczne aktywności wybierać przed, w trakcie i po ciąży, żeby się do niej dobrze przygotować?
Czy holistyczna standardowa praktyka hatha jogi wpływa pozytywnie na mięśnie dna miednicy, czy to muszą być specjalne ćwiczenia?
Jakie asany pomagają w utrzymaniuMDM w dobrej kondycji?
Rozmawiają: Magdalena Bałdys (PortalYogi) i Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)
Fragmenty podcastu:
Za co odpowiadają mięśnie dna miednicy?
Gosia Włodarczyk: Odpowiadają za bardzo wiele funkcji. Po pierwsze wchodzą w skład mięśni core, odpowiadają za stabilizację naszego ciała, odpowiadają za kontynencję, czyli za trzymanie moczu i stolca na miejscu. Jeżeli zdarzają się jakieś gubienia, to mówimy o inkontynencji i trzeba to sprawdzić, jeśli pojawiają się tego typu problemy. MDM odpowiadają też za funkcje seksualne, ponieważ otaczają wejście do pochwy. Od wydolności mięśni dna miednicy będzie zależało także nasze życie seksualne.
Czy joga pomaga utrzymać dobrą kondycję mięśni dna miednicy?
Gosia Włodarczyk: Joga jest super! W jodze jest wiele pozycji z biodrami w górze a barkami niżej - i tutaj mogę wymienić tych pozycji kilka - one odciążają mięśnie dna miednicy. Jeśli cały dzień siedzimy, to na koniec dnia fajnie jest zrobić kilka asan, które spowodują odwrócenie tego procesu, trochę odciążą mięśnie dna miednicy, spowodują dopłynięcie większej ilości krwi z kończyn dolnych do miednicy, zwiększą ukrwienie, poprawią krążenie.
 
Jeśli jesteś przyszłą lub obecną mamą - zapraszamy serdecznie na jogę do Studia PoratlYogi - aplikacji z jogą online. Znajdziesz w nim dedykowany plan “Joga w ciąży” na całe 9 miesięcy i więcej, który pomoże Ci utrzymać w kondycji całe ciało w każdym trymestrze ciąży. Składa się również zestawu praktyk po ciąży - na dno miednicy, wzmacniających, łagodzących bóle, różne nastroje, słowem, sesje jogi dla typowych dolegliwości po ciążowych. Dołącz do nas!
Temat dna miednicy Cię zainteresował: posłuchaj podcastu "Poznaj swoją jeDNOstkę mocy", w którym Justyna Jaworska, nauczycielka ashtanga jogi w Studio PortalYogi opowiada o funkcjach tych mięśni i wprowadza w krótkie ćwiczenia.
 

Matka joginka - Jak godzić jogę z życiem rodzinnym?

Jak być rodzicem i realizować swoje pasje? Czy da się pogodzić pełnienie różnych ról? Ania Krachało (ze szkoły jogi Prana Przestrzeń) opowie fascynującą historię o zmaganiach w byciu jednocześnie rodzicem i nauczycielem jogi.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
O tym, ze droga ta jest piękna i rozwijająca, a zarazem niesamowicie trudna. Wiele kobiet może utożsamiać się z jej historią, bo tak jak ona każdego dnia uczy się jak być obecnym rodzicem a jednocześnie:
- jak nie zrezygnować z siebie
- jak nie zrezygnować ze swojego związku
- jak przenieść praktykę jogi poza matę
- zachować spokój i serdeczność
Patthabi Jois - słynny nauczyciel ashtanga jogi - nazywał bycie rodzicem 7 serią, najbardziej zaawansowaną ze wszystkich. Miał tu na myśli praktykę realizowaną poza matą w życiu codziennym. Najtrudniejszą, choć nie trzeba umieć zakładać nogi za głowę ani stać na rękach! I taka właśnie jest joga w życiu rodzinnym. Posłuchaj naszej rozmowy.
Rozmawia: Magda Bałdys
_____
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycielki jogi

Mięśnie dna miednicy - twoja jeDNOstka mocy

Dlaczego mięśnie dna miednicy są tak ważne w praktyce jogi i dlaczego są naszym centrum energetycznym? O tym jak ich używać, o anatomii miednicy i jakie znaczenie dla codziennego funkcjonowania mają MDM, opowie nauczycielka Studia PortalYogi - Justyna Jaworska z Meru Shala.
Słuchaczu / słuchaczko podcastu!
Poznaj świat jogi w swoim domu - dołącz do Studia PortalYogi. Kilkaset sesji, kilkadziesiąt wyzwań z najlepszymi nauczycielami i Plany Praktyki co miesiąc! Dołącz, by być z nami: www.portalyogi.pl
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez nauczycielki jogi
Wskakuj z nami na matę!

Astrologia, joga i Tinder. Karolina Gaworska o wpływie gwiazd na rozwój osobisty

Astrologia może pomóc w rozwoju osobistym? Co ma do tego joga? Czy w gazetowe warto wierzyć i jak horoskop może pomóc w używaniu Tindera ;)? Podcast "Astrologia" powstał jako darmowa część przygotowująca do wyzwania "To the moon and back". Jeśli interesuje Cię jak praktykować jogę dopasowaną do cyklów natury i faz księżyca. 
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Zapraszamy do wysłuchania rozmowy z Karoliną Gaworską (jakowniebie) - Karolina jest astrolożką humanistyczną, zajmuje się także astrologią medyczną i finansową. Jest autorką ebooka “Praktyczny przewodnik po księżycu” (dostępny w Studio PortalYogi).
Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Astrologia, joga i Tinder”:
Co to jest astrologia i czym nie jest
Czy ciała niebieski i Księżyc wpływają na człowieka?
Co to jest i jak działa horoskop urodzeniowy?
W jaki sposób horoskop opowiada o naszych talentach, możliwościach i predyspozycjach?
Jak znaleźć partnera i jak horoskop pomaga w zrozumieniu siebie w relacjach (tak, będzie o Tinderze)
Rozmawiają: Marzena Jaworska (CEO PortalYogi) i Karolina Gaworska (jakowniebie)
Fragmenty podcastu:
Czy księżyc, gwiazdy i to wszystko, co na niebie, mówi nam co się stanie?
Gdyby tak było, to każdy nie tylko w astrologię by wierzył, ale praktykowałby ją cały czas. Horoskop to pojazd i mapa, ale ani nie droga ani kierowca. Co to znaczy? Pojazd - Twoje potencjały, predyspozycje, temperament. Mapa - droga, którą należy przebyć, aby osiągnąć szczęście. Ale to nie kierowca, bo to w naszym życiu to my podejmujemy decyzje. Horoskop to nie wymówka "jestem bykiem, to będę materialistką leniwą". Mamy wolną wolę, mamy decyzyjność.
 

Świadome odżywianie - zdrowy lifestyle z Owsiana.pl (Justyna Świetlicka)

Świadome odżywianie - czym jest? Czy w zmianie diety lepsze są małe kroki czy radykalne cięcia? Czy dieta wegetariańska oraz wegańska jest zdrowa?
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Zapraszamy do wysłuchania rozmowy z Justyną Świetlicką (owsiana.pl) - dietetyczką i trenerką personalną. Justyna specjalizuje się we wprowadzaniu zmian w nawykach żywieniowych i budowaniu pewność siebie u swoich klientów. Nagrywa także podcast "Owsiana" i jest autorką książki „Dieta to nie wszystko”.
Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Świadome odżywianie?”:
Czym są nawyki żywieniowe?
Czy mamy realny wpływ na nawyki żywieniowe?
Jak można rozumieć słowo "dieta" i jak je odczarować?
 Jakie są zalety i zagrożenia diety roślinnej (np. wegetariańskiej i wegańskiej)?
Czy można jeść słodycze na diecie?
Dlaczego zakazy na diecie nie działają?
O stosowaniu roślinnych odżywek białkowych i o prawidłowej suplementacji na dietach roślinnych.
Jakie suplementy są konieczne na różnych dietach, by nie wytworzyć niedoborów?
Czy warto się badać na poziom witamin i minerałów?
Rozmawiają: Kacper Matuszewski (PortalYogi) i Justyna Świetlicka (owsiana.pl)
Fragmenty podcastu:
Co to są nawyki żywieniowe?
Joanna: Nawyki to tak na prawdę takie działania, które wykonujemy na autopilocie. Są ukształtowane jeszcze w dzieciństwie, ale w dorosłym życiu możemy je zmieniać, choć to trudne.
Jak odczarować słowo dieta?
Joanna: Niestety słowo dieta jest mylnie używane. Dieta z definicji to jest sposób odżywiania się. Czyli każdy ma jakąś dietę. Można być na diecie wegetariańskiej czy tradycyjnej. A często mówiąc o diecie, myślimy o odchudzaniu i diecie redukcyjnej.
Czy warto liczyć na szybkie efekty?
Joanna: Przez to, że każdy z nas chciałby mieć szybkie efekty - na przykład schudnąć 5 kg w tydzień i później wrócić do starych nawyków żywieniowych - sięgamy po dietę 1000 kcal. I oczywiście ona będzie skuteczna... ale organizm upomni się o ten deficyt kaloryczny i taka dieta odbije się efektem "jojo".
Jeśli interesuje Cię, jak zmieniać nie tylko nawyki żywieniowe - zapraszamy do wysłuchania poprzedniego odcinka podcastu - inspirującej rozmowy z dr Joanną Podgórską - Jak budować i utrwalać nawyki. 
❤
Drodzy słuchacze!
Podcast "Świadome odżywianie" powstał z myślą o szerokiej edukacji na temat zdrowego odżywiania, które jest integralną częścią jogowego stylu życia. Jest darmową częścią kursu "Nowy początek", który został stworzony z myślą o osobach, które pragną wejść na nową ścieżkę w jodze i życiu! Znajdziesz w nim praktyki jogi, medytację, wiedzę oraz selfcare✨. Wszystko, czego potrzebujesz, aby to był Twój nowy początek! Kurs "Nowy początek" znajdziesz w Studio PortalYogi, czyli w największej platformie z jogą online 👌

Joga a seksualność. Rozmowa z Kat Achtelik

Joga i seks to trochę temat tabu. W tym odcinku zastanowimy się czy słowa 'joga' i 'seks' w ogóle mogą stać obok siebie w jednym zdaniu, czy joga pomaga w relacjach intymnych z partnerem/-ką i czy trzeba być zrelaksowanym, by móc uprawiać seks?
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Na te wszystkie pytania i wiele innych odpowie Kat Achtelik - energiczna nauczycielka jogi, medytacji i FUN-kcjonalnego ruchu, założycielka Cheeky Yoga Club. 
Rozmawiają: Marzena Jaworska i Kat Achtelik
Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Joga a seks?”: 
Czy wypada łączyć słowa 'joga' i 'seks'?
Co joga i tantra mają wspólnego?
Czy seksualność łączy się z określoną czakrą?
Jak odczuwana jest energia seksualna?
Znaczenie tańca w seksualności
Czy joga może rozbudzać seksualność?
Jak stres przeszkadza w życiu seksualnym?
O tym, że emocje są magazynowane w ciele.
Seksualność a przyjemność i lubienie siebie.
Czy praktyka jogi pomaga w życiu seksualnym?
Książka wspomniana w podcaście
"Strach ucieleśniony. Mózg, umysł i ciało w terapii traumy." - Bessel van der Kolk.
Fragmenty podcastu:
"Joga bardzo mi pomogła zrozumieć swoje ciało i w ogóle je polubić."
"Tantra w totalnie meinstremowym rozumieniu to tylko praca z seksualnością - lepszy seks.
Ty masz w sobie tą energię witalną, którą możesz transformować albo w energię kreatywną, intelektualną, samouzdrawiania. To jest wszystko jedna i ta sama energia, którą Ty jak się nauczysz używać w odpowiedni sposób, możesz ją pokierować tam w ciele, umyśle, w sercu, gdzie potrzebujesz najbardziej."