PortalYogi Podcast

Jak budować i utrwalać nawyki, czyli biohacking mózgu. Rozmowa z dr neurobiologii Joanną Podgórską

Gościem tego odcinka jest dr Joanna Podgórska. Porozmawiamy o nawykach, o tym jak zabrać się za biohacking, czyli świadome modyfikowanie biologii ludzkiego organizmu -  poprzez zmianę nawyków. 
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Jak budować i utrwalać nawyki?”: 
Jak zdefiniujesz nawyk? Co to są automatyzmy i czemu służą? Czy tryb autopilota można wyłączyć lub zmienić?)
Jak budować nawyki, rutynę w kilku prostych krokach? 
Jak utrwalać nawyki? Jaki wpływ na uczenie się i utrwalanie nawyków ma neuroplastyczność?
Jaka jest rola stresu i samopoczucia w budowaniu nawyków?
Prawda czy mit - 40 dni wystarczy aby na stałe wprowadzić nowy nawyk?
Czy mózg słyszy słowo “nie”? Czy postanowienia formułowane z użyciem zaprzeczenia działają?
Jak sobie radzić z prokrastynacją?
Co nauka mówi o wpływie jogi i medytacji na budowanie nawyków? 
Joanna zdradzi nam i omówi: 
3 składniki skutecznego budowania nawyków
wskazówka - tzw trigger, który wyzwoli pożądane działanie 
zwyczaj - czyli to, co chcemy wprowadzić w życie
nagroda - konieczny składnik zachęcający nas do kontynuacji 
Te kroki są niezbędne, by wytworzyć pozytywnie nakręcającą się pętlę nawyku - po wysłuchaniu całego nagrania zrozumiesz dlaczego tak jest. 
Poznasz także siłę jogi i medytacji w biohackowaniu ciała, tak, by stać się zdrowszym, silniejszym i efektywniejszym. Jeśli chcesz zacząć praktykować jogę już teraz wskakuj na matę do Studio PortalYogi za pół ceny!
Twój specjalny kod:
ZACZYNAM - z nim otrzymasz 50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM.
Dowiesz się także co oznacza akronim S.M.A.R.T.,  który dotyczy poprawnego formułowania celów. Innymi słowy - poznasz koncepcję, która pomoże Ci w taki sposób formułować swoje cele, by była możliwa ich realizacja! Koncepcja S.M.A.R.T. zastosowana do budowania i utrwalania nawyków pomoże Ci zrozumieć i opanować podstawowe mechanizmy rządzące formowaniem rutyn.
Co to jest S.M.A.R.T. ?
Cel powinien być:
Skonkretyzowany (ang. Specific) – jego zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być jednoznaczne i niepozostawiające miejsca na luźną interpretację,
Mierzalny (ang. Measurable) – a więc tak sformułowany, by można było jednoznacznie ocenić stopień jego realizacji,
Osiągalny (ang. Achievable) – mało ambitny cel nie motywuje odpowiedni, natomiast zbyt ambitny - podkopuje wiarę w możliwość jego realizacji,
Istotny (ang. Relevant) – cel musi być dla nas ważny,
Określony w czasie (ang. Time-bound) – tzw. deadline, dokładnie określony czas na realizację.
Jeśli interesuje Cię temat zmiany nawyków, dr Joanna poleca 3 najlepsze książki. Są odpowiednie dla osób pragnących zhakować swoje nawyki i na dobre zacząć wprowadzać zmiany w swoje życie.
3 książki o budowaniu nawyków
“Esencjalista” Greg Mckeown
“Atomowe nawyki” James Clear
“Siła nawyku” Duhigg Charles
Rozmawiają: Magdalena Bałdys i Joanna Podgórska
O gościu programu
dr Joanna Podgórska - doktor biochemii (ze specjalnością neurochemia) Instytutu Biologii Doświadczalnej PAN w Warszawie. Absolwentka studiów podyplomowych na kierunku Psychosomatyka i Somatopsychologia. Wykładowczyni na Uniwersytecie SWPS, szkoleniowiec, mentorka w projekcie Her Impact i edukatorka w stowarzyszeniu PsycheSomaPolis. Twórczyni składów suplementów diety w HealthLabs. Członkini Rady Naukowej Polskiego Towarzystwa Psychodelicznego. 
 
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycielkę jogi
Wskakuj z nami na matę!

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

Nowy rok - nowe cele! Obiecujemy sobie lub planujemy dla siebie wiele dobrego, nie mając pojęcia jak tego wszystkiego dokonamy. Często bywa tak, ze nasze cele nie są doprecyzowane.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Mówimy sobie "będę częściej praktykować jogę". Ale co to znaczy częściej? Raz, dwa czy trzy razy w tygodniu? A może codziennie? Jak długo...?I tak dalej. Posłuchaj kilku rad jaką przyjąć postawę, by wytrwać w postanowieniach i konsekwentnie dążyć do zamierzonego celu.
Wszak jak to mówią: 
"Cel to marzenie z datą realizacji".
W tym odcinku dowiesz się:
jak rozpocząć przygodę z jogą
jak wyrobić nawyk regularnego stawania na macie
jak nie stracić motywacji w trakcie nauki
jak zrealizować jogowe postanowienia (nie tylko noworoczne)
co robić, gdy pojawia się zniechęcenie
Prowadzi: Magdalena Bałdys (nauczycielka jogi)
_____
Poznaj świat jogi w swoim domu - dołącz do Studia PortalYogi. Kilkaset sesji, kilkadziesiąt wyzwań z najlepszymi nauczycielami i Plany Praktyki co miesiąc! Dołącz, by być z nami: www.portalyogi.pl
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycielkę jogi
➡️ http://bit.ly/PYWyzwania
Wskakuj z nami na matę!
Wszystko na temat jogi znajdziesz tu:
FACEBOOK: https://www.facebook.com/portalyogipl BLOG: http://bit.ly/PYNaszBlog INSTAGRAM: https://www.instagram.com/portalyogi_pl/

Wzór na zmianę. Rozmowa z Eli Wierkowską

O tworzeniu nowego, życiowych zmianach i jodze. Eli Wierkowska w tej rozmowie przedstawia iście matematyczny wzór na zmianę. Zastosowanie tego wzoru pomaga skutecznie i realnie przeprowadzić wewnętrzną przemianę. Padnie kilka trudnych pytań, m.in. zastanawiamy się nad tym, co służy zmianie, a co w niej przeszkadza. Okazuje się, że kluczem jest zadawanie pytań, gdy zastanawiamy się nad zmianą pracy, relacji czy stylu życia.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Wzór na zmianę i inne tematy, które poruszamy w rozmowie
Jak to zrobić, żeby puścić "co stare" i bez strachu zacząć nowe? (aka noworoczne postanowienia ;) )
Co zrobić, gdy boimy się zmiany, a jednocześnie bardzo jej potrzebujemy?
Jak pokonywać opór?
Co zrobić i jakie pytania sobie zadawać, by skutecznie wprowadzić zmianę?
Czym jest brak odpowiedzi?
Jak czytać odczucia jako sygnały (informacje), które podpowiada ciało?
Jak odróżnić realną potrzebę od "chcenia" ego (np. chcę czy potrzebuję wykonać jakąś pozycję jogi, która mi się podoba)
Oto fragment rozmowy z Eli:
"Wzór na zmianę wygląda tak, że na początku zawsze jest opór. I ten opór zawsze jest powiązany z jakimiś emocjami. Po tych emocjach jest tak zwana wizja w tym wzorze. To jest ten moment, kiedy potrzebujemy zadać sobie szereg pytań. Co by było gdybym rzuciła to wszystko i zamieszkała w Bieszczadach, a zamiast bycia prawnikiem była nauczycielem jogi, itd. itd...?"
Rozmawiają: Eli Wierkowska i Magdalena Bałdys
Eli Wierkowska to nauczycielka jogi, youtuberka, podróżniczka. W sposób zaraźliwy kultywuje zasady miłości do siebie, ludzi i natury. Kształciła swoje umiejętności w Polsce, Indiach, Anglii, USA, Hiszpanii i Portugalii. Metody jogi jakimi pracuje Eli to: Vinyasa, Ashtanga Yoga, Iyengar, Yin Yoga, Acro, Rocket Yoga, Tantra i Kundalini Yoga. Często łączy praktykę z holistycznymi założeniami Medycyny Chińskiej i Ajurwedy.
 
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycielkę jogi
Wskakuj z nami na matę!

Inspirujące książki o jodze dla początkujących - którą wybrać?

Najlepsza książka dla początkujących o jodze? Którą wybrać dla siebie? Wyselekcjonowaliśmy aż 6 typów, spośród których wyłonimy zwycięską pozycję. Nauczyciele jogi - Magdalena Bałdys i Kapcer Matuszewski wybrali w tajemnicy przed sobą po 3 propozycje, które analizują przez pryzmat osoby początkującej i tego, czego potrzebuje, by zacząć swoją przygodę z jogą. 
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Inspirujące książki o jodze dla początkujących, które wybraliśmy: 
A.G. Mohan - "Joga dla ciała, oddechu i umysłu"
Rachel Brathen - "Yoga Girl" 
Dorota Mrówka - "Joga bez napinki"
Natalia Knopek - "Dlaczego joga"
Simon Hass - "Księga dharmy"
Sadhguru - "Inżynieria wnętrza"
Która z nich wygrała? Autor polski czy zagraniczny? Posłuchaj, będziesz równie zaskoczony, jak my ;)
 
Rozmawiają: nauczyciele jogi Magdalena Bałdys & Kacper Matuszewski
 
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycielkę jogi
Wskakuj z nami na matę!

Jak joga pomaga w bólach kręgosłupa? Rozmowa z fizjoterapeutą Mateuszem Stańczakiem

Mateusz Stańczak - jogin i fizjoterapeuta w jednym, z 20-letnim doświadczeniem - odpowiada na najczęstsze wątpliwości i pytania dotyczące jogi jako terapii kręgosłupa. Wiedza dotycząca obu dziedzin sprawia, że jego obserwacje i wskazówki są niezwykle przydatne dla osób poszukujących w jodze ulgi w dolegliwościach bólowych kręgosłupa.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Mateusz jasno i z precyzją opowie o tym:
- jak zadbać o swój kręgosłup?
- co jest zdrowe dla kręgosłupa?
- kiedy i czy jogę można potraktować jako terapię?
- czy i jakie asany są bezpieczne dla kręgosłupa?
- jak zadbać o plecy i pozbyć się bólu
Rozmawia: nauczycielka jogi Magdalena Bałdys
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycielkę jogi
Wskakuj z nami na matę!

Dlaczego i jak praktykować yin jogę? Odpowiada Paula Radziszewska

Dlaczego warto praktykować yin jogę? O jej korzyściach opowie Paula Radziszewska (@paulainscotland_yoga). 
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Paula omówi 3 zasady praktyki yin jogi:
znalezienie granicy
znalezienie bezruchu
utrzymanie pozycji przez długi czas
Ponad to dowiesz się:
jak praktykować yin jogę
czym są tkanki yin i yang oraz jak z nimi pracować
jak nauczyć się znajdować przestrzeń i rozluźnienie w ciele
jak używać pomocy w jodze na 2 sposoby
jak oddychać podczas praktyki yin jogi
_____
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycieli jogi

#blog: Co to jest yin joga? Jak i kiedy ją praktykować?

Yin joga to nowoczesna forma jogi nazywana „akupunkturą bez igieł”. Narodziła się w latach 70-tych XX wieku. Yin joga opiera się na filozofii Tao, w której przeciwstawne pierwiastki yin oraz yang definiują naturę.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
W tym odcinku podcastu dowiesz się:
YIN joga jako filozofia
Które tkkanki są YIN, a które YANG
Jak wygląda yin joga?
YIN joga i jej wpływ na ciało
Jak praktykować yin yogę?
Kiedy praktykować yin yogę?
Czyta lektor.
Cały zapis tego artykułu znajdziesz także na naszym blogu: Yin Joga – czym jest, jak oraz kiedy ją praktykować?
_____
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycieli jogi

O tym, co w jodze najważniejsze.Wywiad z Gerardem Szymańskim

Fundamenty jogi, czyli o tym co w jodze najważniejsze. Do rozmowy na ten temat zaprosiliśmy Gerarda Szymańskiego. 
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Gerard jest dyplomowanym nauczycielem metody Iyengara stopnia Junior 2 i członkiem Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara. Posiada ponad 20-letni staż nauczania, więc niejedno widział. Na co dzień prowadzi szkołę jogi Joga Życia w Katowicach.
W wywiadzie opowiada o swoich pierwszych doświadczeniach z jogą i o tym, jak ten związek ewoluował, co dzięki jodze odkrył i co pomaga odkrywać innym. 
W wywiadzie:
o początkach przygody z jogą
czym jest joga i jak jej postrzeganie jako praktyki zmienia się w czasie
o fizycznym vs duchowym wymiarze praktyki jogi - czy to źle praktykować tylko dla ciała?
o korzyściach jogi dla ciała i umysłu
joga jako pomoc w poznawaniu siebie
jak trudno jest być nauczycielem jogi
Rozmawiają: Magdalena Bałdys i Gerard Szymański
____
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycieli jogi

Jak zostać nauczycielem jogi, czyli o odpowiedzialności i pokorze - Opowiada Anatomia Jogi

Jak to jest z byciem nauczycielem jogi? Do rozmowy zaprosiliśmy Małgorzatę Kobus-Kwiatkowską z Anatomia Jogi. Małgorzata jest nauczycielką i fizjoterapeutką, zajmuje się edukacją i promowaniem zdrowego podejścia do praktyki jogi.
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Na swoich kanałach (na YouTube i IG) uczy w jaki sposób, z pomocą wiedzy anatomicznej, dopasować jogę do siebie a nie odwrotnie. O swojej drodze do nauczania Małgorzata opowie szczegółowo w tym odcinku. 
 
Poruszymy tematy takie jak:
Kto to jest nauczyciel jogi?
Czy kursy nauczycielskie są potrzebne i jaka jest ich funkcja w ścieżce nauczycielskiej?
Które kursy nauczycielskie są wartościowe? Online czy na żywo?
Skąd czerpać wiedzę? 
Kiedy jest się gotowym do uczenia jogi?
Czy kursy jogi są w stanie nauczyć nas odpowiedzialności?
Jakie cechy nauczyciela są najcenniejsze i najbardziej pożądane?
Czy chwalenie jest formą oceny? Jak chwalić?
Pokora i odpowiedzialność w nauczaniu.
Empatia i szacunek w pracy z ludźmi.
Rozmowę prowadzi: Magdalena Bałdys
____
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycieli jogi

6 zasad bezpiecznej praktyki jogi

Czy bezpieczna praktyka jogi w domu jest możliwa? Jak praktykować jogę bezpiecznie w domowym zaciszu? Co jest najważniejsze dla absolutnie każdego praktykującego? 
[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]
Ten odcinek podcastu odpowie na te pytania. Zapoznaj się z tymi wskazówkami nauczycieli PortalYogi - Kacpra i Magdaleny, zanim rozłożysz matę w swoim salonie. Wybrali oni 6 ważnych zasad, by joga w domu była bezpieczna. Na koniec, jako mały smaczek, spontanicznie dodali jeszcze jedną istotną wskazówkę, więc koniecznie zostań do końca.
Jakie zasady są najważniejsze dla każdego początkującego i już praktykującego jogina?
Praktykuj na 70-80% możliwości (+ jak zmienić praktykę podczas choroby, osłabienia czy miesiączki) 
Nie praktykuj na bólu i jak odróżniać ból od dyskomfortu
Bądź asertywny (dla samego siebie i dla korekty nauczyciela)
Nie porównuj się z innymi (nawet z nauczycielem!)
Rozgrzewaj się (czyli kilka słów o mobilizacji i rozgrzewaniu mięśni)
Nie pomijaj śavasany (relaksu końcowego) na zakończenie praktyki.
niespodziankowa dodatkowa zasada, o której nie pomyśleliśmy wcześniej ;)
Rozmawiają: Magdalena Bałdys & Kacper Matuszewski
____
Studio PortalYogi to:
🧘🏼‍♀️ setki sesji jogi wideo na wszystkich poziomach zaawansowania 🧘🏼‍♀️ dziesiątki specjalnych programów – wyzwań, które pomogą Ci wejść w świat jogi i utrzymać regularną praktykę🧘🏼‍♀️ różnorodne style jogi – Vinyasa, Joga Iyengara, Ashtanga, Power Joga, Joga Terapeutyczna, Joga Twarzy, Joga Kręgosłupa i inne 🧘🏼‍♀️ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku prowadzonej przez Nauczycieli jogi