Bez tabu o kobiecym zdrowiu. Jak dbać o mięśnie dna miednicy? Rozmowa z Panią Fizjotrener (Gosią Włodarczyk)

Mięśnie dna miednicy bez tabu. Temat przedstawi dzisiejszy gość podcastu - Małgorzata Włodarczyk - w świecie online znana jako @pani_fizjotrener. Gosia to edukatorka o kobiecym zdrowiu. Jest fizjoterapeutką uroginekologiczną. Zajmuje się terapią kobiet, szczególności terapią dna miednicy i rozejścia mięśnia prostego brzucha.

[ Praktykuj jogę w swoim domu w Studio PortalYogi ze zniżką -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji. Kliknij tutaj i wpisz kod ZACZYNAM. ]

Dzisiaj porozmawiamy o kobiecym zdrowiu, a tym jak ważne jest i dlaczego dbanie o kondycję mięśni dna miednicy dla każdej kobiety. Poruszymy tematy związane ze zdrowiem przed, w trakcie oraz po ciąży. Zastanowimy się jakie aktywności sprzyjają zachowaniu prawidłowego napięcia dna miednicy. Małgorzata opowie dlaczego trzeba zadbać o nie na co dzień, a szczególnie planując i będąc w ciąży.

Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Bez tabu o kobiecym zdrowiu”:

1. Co to jest fizjoterapia uroginekologiczna?
2. Dlaczego warto dbać o mięśnie dna miednicy? Czy dotyczy to każdej kobiety, czy tylko w okolicach ciąży i po ciąży?
3. Kiedy kobieta powinna odwiedzić gabinet fizjoterapii uroginekologicznej?
4. Na co wpływa dno miednicy? Czy dysfunkcje tego obszaru mogą wpływać na jakość naszego codziennego życia? Czy wpływa na fizjologiczne funkcje, jakość życia seksualnego?
5. Dno miednicy - jak ćwiczyć i po co ćwiczyć, w jakim wieku?
6. Jak na co dzień zadbać o mięśnie dna miednicy?
7. Jakie fizyczne aktywności wybierać przed, w trakcie i po ciąży, żeby się do niej dobrze przygotować?
8. Czy holistyczna standardowa praktyka hatha jogi wpływa pozytywnie na mięśnie dna miednicy, czy to muszą być specjalne ćwiczenia?
9. Jakie asany pomagają w utrzymaniuMDM w dobrej kondycji?

Rozmawiają: Magdalena Bałdys (PortalYogi) i Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Fragmenty podcastu:

Za co odpowiadają mięśnie dna miednicy?

Gosia Włodarczyk: Odpowiadają za bardzo wiele funkcji. Po pierwsze wchodzą w skład mięśni core, odpowiadają za stabilizację naszego ciała, odpowiadają za kontynencję, czyli za trzymanie moczu i stolca na miejscu. Jeżeli zdarzają się jakieś gubienia, to mówimy o inkontynencji i trzeba to sprawdzić, jeśli pojawiają się tego typu problemy. MDM odpowiadają też za funkcje seksualne, ponieważ otaczają wejście do pochwy. Od wydolności mięśni dna miednicy będzie zależało także nasze życie seksualne.

Czy joga pomaga utrzymać dobrą kondycję mięśni dna miednicy?

Gosia Włodarczyk: Joga jest super! W jodze jest wiele pozycji z biodrami w górze a barkami niżej - i tutaj mogę wymienić tych pozycji kilka - one odciążają mięśnie dna miednicy. Jeśli cały dzień siedzimy, to na koniec dnia fajnie jest zrobić kilka asan, które spowodują odwrócenie tego procesu, trochę odciążą mięśnie dna miednicy, spowodują dopłynięcie większej ilości krwi z kończyn dolnych do miednicy, zwiększą ukrwienie, poprawią krążenie.

 

Jeśli jesteś przyszłą lub obecną mamą - zapraszamy serdecznie na jogę do Studia PoratlYogi - aplikacji z jogą online. Znajdziesz w nim dedykowany plan “Joga w ciąży” na całe 9 miesięcy i więcej, który pomoże Ci utrzymać w kondycji całe ciało w każdym trymestrze ciąży. Składa się również zestawu praktyk po ciąży - na dno miednicy, wzmacniających, łagodzących bóle, różne nastroje, słowem, sesje jogi dla typowych dolegliwości po ciążowych. Dołącz do nas!

Temat dna miednicy Cię zainteresował: posłuchaj podcastu "Poznaj swoją jeDNOstkę mocy", w którym Justyna Jaworska, nauczycielka ashtanga jogi w Studio PortalYogi opowiada o funkcjach tych mięśni i wprowadza w krótkie ćwiczenia.